鉄分と亜鉛は成長期に身長を伸ばすためには必要不可欠

鉄分と亜鉛の効果成長期のお子さんの食事で、ちゃんと鉄分と亜鉛は摂れていますか？

成長期のお子さんを持つ親御さんは、子供の身長を伸ばしたいとカルシウムとたんぱく質だけを中心にあたえていませんか。

ここでわかる情報

身長を伸ばすために必要な鉄分と亜鉛を調査

子供の身長を伸ばすには、カルシウムとたんぱく質を多く摂取するとよいと言われていますが、カルシウムやたんぱく質と同じ位に欠かせない栄養素に鉄分と亜鉛があります。

思春期のお子さんが身長の伸びに鉄分と亜鉛が関連している理由を紹介したいと思います。

身長を伸ばすためには、骨を伸ばす事が大事ですが、この骨にも血管があり血液が流れています。

なので、鉄分が不足すると血液中の酸素の流れも悪くなり、成長が悪くなるので身長も伸びなくなります。

身長が伸びないだけでなく、鉄分不足により貧血や酸素不足、または命にかかわる問題に発展する事もあります。

亜鉛は、成長ホルモンの元となるたんぱく質や酸素に含まれている物質で、骨の成長に直接かかわりのある大事な栄養素です。

亜鉛が不足すると、たんぱく質がうまく合成できなくなるので、骨が伸びなくなり、身長も伸びなくなります。

亜鉛が身長を伸ばすのに必要と言われている理由は、亜鉛には身長の伸びに必要な成長ホルモンや性ホルモンの分泌を円滑にする作用があります。

また、ある実験で、高身長の人と低身長の人の体の中の亜鉛濃度を測定した結果、高身長の人の方が体の中に亜鉛の量が多かったと言う結果が出ています。

原因不明で身長が伸びない子供に、亜鉛を投与した所、子供の身長が伸びた事が確認されています。

この結果から、普段の食事で亜鉛が子供の身長の伸びにどれだけ影響を与えるかがわかります。

成長期には、亜鉛を積極的に摂り入れるようにし、亜鉛を摂取する時は、1度にたくさん摂取するのではなく、数回に分けて摂取すると効果が高まります。

私たちの身体に、鉄分、亜鉛は欠かせない栄養素です。

毎日の健康のためにも1日にどれぐらいの量が必要かを知り、毎日食べる食事で亜鉛と鉄分を補うようにしましょう。

鉄分の推奨されている年代別摂取量をまとめました。

鉄分は、上記の表からわかるように、男性より女性の方が月経や胎児に栄養を与えるため、女性の方が血液を多く摂取する必要があります。

亜鉛は身体に、約2000㎎存在していて、体内で作りだすことができないので、食事から摂取する必要があります。

年代や性別により、厚生労働省の推奨量は以下になります。

亜鉛の食事摂取基準（㎎／日）